头发营养

vassili168

• 身体须要营养，头发都需要，若无法摄取足够的营养，脱发危机就会出现。近年不少年轻人因错误或过度节食，导致营养不良，令身体铁质严重流失，引致脱发。其实，有什么营养要素，才能使头发保持健康和增加亮泽呢？
  
• 要拥有一头漂亮头发，有助头发细胞健康生长，首推「三文鱼」，它含丰富的奥米加三脂肪酸(Omega 3 Fatty Acids)，而鱼肉中的维他命B12 能增进血液循环。优质的蛋白、铁质，能提供头发最基本的营养要素；要令头发不易枯黄，进食抗氧化营养素如锌质及硒，蚝及牛肉就含有丰富的锌质。
  
• 对于素食者，可在日常饮食中加入1-2 大汤匙富含Omaga-3 脂肪酸的亚麻仁油补充。海带、紫菜含有丰富的碘、硫、铜等多种微量护发元素；而深绿色蔬菜如菠菜及西兰花，含有大量的维他命A、C，是头皮产生皮脂最重要的食物。
  
• 头发容易折断及易脱色的原因之一是欠缺蛋白质，鸡肉及火鸡肉除脂肪含量低，更可提供优质的蛋白质。其实，鸡蛋同样含有优质蛋白质，它能提供护发所需营养，当中的维他命B 杂，尤其是B12；维他命B杂亦可从谷物早餐栗米片中摄取。脱脂奶、低脂奶或乳酪中的钙，能强化毛囊，把营养顺利输送至发根。
  
• 果仁，特别是巴西果仁，含有丰富的硒(Selenium) ，硒是一种有助头皮健康生长的矿物质；核桃中的亚麻油酸及奥米加三脂肪酸及果仁中的锌，可以增进浓密光亮的头发，对发质有重要帮助。干豆类含铁、锌及维他命B，可保发质健康，不妨多吃红腰豆及扁豆，来吸取蛋白质及维他命B。
  
• 现今的饮食习惯，大多倾向多肉类、速食、盐分高及罐头类食品；食物中隐藏的抗氧化剂和防腐剂，使体内积累过量毒素及酸性物质，造成营养失衡，营养无法提供至毛囊，使头发出现逐渐稀薄现象，甚至有脱发倾向。
  
• 若遇上发线后移或严重脱发问题，应尽早求医，查找问题所在。
  

坚持就是长头发

有理

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