长胖的一些办法。。。。

跪求勿脱 · 发表于 2013-4-27 21:14:33

　　
每日的热量摄入至少应有20％来自脂肪。　　
选择健康的脂肪来源，如植物油和鱼油，如果食物无法满足，可摄入亚麻子油补充。
每天每磅体重至少摄入1克蛋白质。　　
选择优质蛋白质食品，如鱼、鸡肉、鸡蛋清、瘦牛肉、脱脂奶等。　　
选择复合碳水化合物食品，如土豆、米饭和面食，少12简单碳水化合物食品

跪求勿脱 · 发表于 2013-4-27 21:15:35

因为本人较瘦，想要多长点肌肉！显得强壮一些！

siszp · 发表于 2013-4-27 22:05:39

锻炼+蛋白粉

海蜇头 · 发表于 2013-4-28 09:50:31

蛋白粉不是有激素吗

auv888 · 发表于 2013-4-28 13:28:18

我正琢磨着营养补充呢哈哈

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