鋅與掉髮的關係

zaizai

很多人到藥局買柔沛波斯卡的時候，總會遇到藥師順便推薦鋅片，宣稱鋅可以幫助頭髮生長。
到底鋅對人體的重要性為何？有必要另行服用鋅片嗎？又要注意些什麼呢？



微 量元素是體內需要量極微，但卻不可或缺的礦物質，其定義是每天平均需要量低於100毫克者，其功能除了維持人體之正常運作外，還能調節人體之新陳代謝、刺 激免疫系統及活化細胞等，人體內微量元素過高或過低都可能影響身體健康。鋅的重量只佔人體體重的百分之○‧○○三左右，也就是一個成人體內約有二公克左右 的鋅。90%的鋅都存留在肌肉與骨骼中，剩下10% 的鋅，在血中扮演舉足輕重的角色。

鋅 是體內抗氧化酵素的重要成份，它可強化血球細胞活性，可以抗氧化、抗癌、促進生育力，醫學上曾證實因為男性的精液中含有大量的鋅，體內鋅的不足的確會影響 精蟲數量與品質，而且會使睪固酮下降，不但影響生育還會使免疫力降低；在女性它同樣可以促進子宮的血流，也有增進生育的作用。 同時也可使皮膚、頭髮、光澤有彈性、恢復指甲的色澤等。

缺 乏鋅與腹瀉形成了一個惡性循環，常發生在老人、嬰幼兒、胰臟功能不全、腸病變或腸手術者的身上。此外，有些研究認為缺鋅會造成傷口不易癒合、免疫力降低、 賀爾蒙合成（如睪固酮）及膠原蛋白形成障礙，進而導致易感染皮膚病（如痤瘡、濕疹、鏈珠菌感染…）、掉髮、糖尿病、慢性疲勞、老化及失憶、陽痿及生殖力降 低、指甲有白色斑點及脆指甲…等等病況。

正常人的鋅的建議攝取量是每日15毫克的攝取。如果家中有老人、幼兒或慢性病患者，常出現感染的問題，臨床上對於營養不良或已知為缺乏鋅的患者，有積極性補充的建議，是給予十倍(也就是每日150毫克)的量。

日常飲食中哪些食物富含鋅呢？鋅 其實不難從食物中取得，只要飲食均衡通常都不需額外補充，食物中的蛋、奶、奶類製品（起司、乳酪）、全麥麵包，植物性的如大豆、黑豆、花生；肉類中的羊 肉、牛肉都含有不少的鋅；海鮮類的如蠔、蝦、蟹中的鋅含量更是豐富，這也是為何人們迷信生猛海鮮可以壯陽的緣故了。其中蠔幾乎是所有食物中含量之冠，一顆 中等大小的蠔幾乎就等於一天的鋅需求量，如果你在夜市吃一盤蚵仔煎，大約有六顆的蠔就含了77mg的鋅，大約就已夠你五、六天的鋅的需要量了(以一天 12-15mg來計算)。就算沒吃到海鮮平常所吃的蛋、奶、豆類加一加也不至於匱乏。植物中的植酸及膳食纖維會抑制鋅的吸收，因此動物性食品之吸收率會比植物性食品好。

過 量的鋅其實是有毒的，它會妨礙銅等微量礦物質的吸收代謝，每日攝取量如果超過建議量（健康成年男性每日15毫克，女性12毫克）的5~30倍（相當於每日 75~450毫克以上），就有可能傷害神經、造血及免疫系統，並且影響膽固醇的平衡，增加LDL（壞的膽固醇）的含量並減少HDL（好的膽固醇）的含量， 增加心血管疾病的風險。


其實鋅對於一般掉髮者的影響，真的很重要嗎？
我 曾看過國外因為缺乏鋅而導致掉髮的個案，一位健康的四歲小女孩出現掉髮問題，在抽血檢查後發現是因為體內缺乏鋅所導致。這畢竟是極少數的個案，也是屬於營 養攝取不均衡所導致，不過在這個個案背後要傳達的是確定掉髮原因的重要，並非是強調鋅的必要。目前鋅在口服與外用產品上是如何應用在改善掉髮上呢？如果要 服用鋅，要注意些什麼？鋅如何應用在外用產品上？我想還是幫大家做個簡單的整理：

一、口服的部份：盡量以從日常食物中攝取為原則，不見得一定要另外補充鋅片。
1.健康成年男性每日15毫克，女性12毫克，每天不需超過60mg。
2. Zinc piconilate (有機鋅)是最容易被人體所吸收的。
3.攝取過量的鋅，亦可能導致掉髮。
4.日常食物中攝取即可，可從蛋、奶、奶類製品（起司、乳酪）、全麥麵包攝取鋅，植物性的如大豆、黑豆、花生；肉類中的羊肉、牛肉都含有不少的鋅；海鮮類的如蠔、蝦、蟹中的鋅含量更是豐富。
5.不一定要單獨購買鋅片，現在亦可見到特強調有含鋅的綜合維他命。

二、外用的部份：含鋅的外用產品在一定的條件下，才可具有抑制DHT之功效。
1.而當Azelaic Acid，Vitamin B6 和鋅在非常低濃度的硫酸鹽化混合之後，可以抑制90% 5-α-Reductase 的活性，而這些物質有效的對抗 5-α-Reductase 的協同效果，使這個組合可以有效的合併治療雄性禿，這在一些外用的養髮液上可見到此組合成分。
2.單獨使用外用鋅，或鋅與Minoxidil搭配時，將會形成不能融解的鹽類，可能導致無效之成分。

看來，鋅確實是有助頭髮生長，大家可以購買一些頭髮營養補充片，裡面大多含有少量的鋅，這樣就可以達到補充鋅的目的～

賴興華醫師、何俊仁醫師、李淳廉護理師

namen88

反正我知道锌对人体作用很大

ziang

甘草锌治脱发,n多医生会开这药

浪人江南

缺锌会引起脱发 专业点的医院都要给你查一查微量元素 然后再开药