雄性激素与睾丸素

vassili168

雄性激素是什么
雄性激素又称为雄激素、男性激素、男性荷尔蒙，它是一系列激素的总称，造成男性性征的发展、维持的化学合成物，都可称为雄性激素。具体包括睾丸素、雄烯二酮和去氢表雄酮，以睾丸分泌的睾丸素为主，属类固醇激素，是天然合成的。



男人的雄激素主要由睾丸分泌，女人虽然没有睾丸，但卵巢与肾上腺都有产生雄激素的功能，医学上称为腺内合成。另外，脂肪、肌肉等组织也通过腺外合成，产生少量雄激素。



男性分泌的雄激素95%是由睾丸间质细胞分泌，5%由肾上腺分泌。雄性激素对男性性欲的产生和性功能的维持有着十分重要的作用，但不是维持成年人性欲和性功能的唯一因素。



睾丸素是什么

睾丸素又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮，它是主要的男性荷尔蒙及同化激素。由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮。



与其他类固醇荷尔蒙一样，睾丸素是由胆固醇所衍生的。男性睾丸可以产生大量睾丸素，女性卵巢、胎盘及男性或女性的肾上腺网状带亦会分泌少量的睾丸素。



据统计，成年男性分泌睾丸素的份量是成年女性的分泌量的20倍。血液中睾丸素的含量约为女子的10倍。睾丸素分泌的巨大差异，造成了女性无法向男性一样强壮，就算是女性职业运动员，睾丸素的分泌也只有男性在10岁时那么多。



雄性激素与睾丸素——肌肉生长最重要的激素

雄性激素可以促进雄性动物生殖器官形成；促进第二性征发育并产生性欲；促进蛋白质合成，加速骨骼肌的生长，促进体内的正氮平衡状态；还能刺激食欲。所以对于很多健身爱好者来说，雄性激素与睾丸素是最关键的身体激素，他们的分泌及代谢情况直接关系到个人的肌肉水平；



从睾丸组织中分离出的原始激素称为睾丸素。睾丸素的分泌水平是肌肉增长的决定因素，睾丸素水平过低会导致肌肉的分解。正常男子体内每天约产生4-10毫克睾丸素。



在青春期，睾丸素的水平是处于巅峰的。最巅峰的时期是一个人在25 岁时，然后会逐渐的随着年龄的增长而下降。一些临床研究显示在30岁以后，睾丸素的水平会在平均每年降低2%。生活习惯是其中一项造成睾丸素的下降比率不同的最大原因。



男性睾丸素水平在24小时内会发生节律性变化，早上最高，晚上最低。



雄性激素与睾丸素的作用

雄性激素与睾丸素可协助蛋白质的生物合成，从而使尿氮减少，呈现正氮平衡，并加强红血球的形成，因此具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、增加免疫功能、提高注意力，提升体能、增强性欲等作用。它可刺激所有新陈代谢的活动，尤其是精力及燃烧体内的脂肪。

雄性激素与睾丸孙的正量分泌，成就增加肌肉和减少脂肪的身体状态。



营养与雄性激素及睾丸素的关系

优质的蛋白质可以提高雄性激素及睾丸素分泌水平：

动物蛋白属于优质的蛋白质，这些食物包括：肉、鱼、禽、乳、蛋。研究发现：食用动物蛋白可以提高雄性激素分泌水平，尤其是选择畜肉类蛋白质，畜肉蛋白属于完全蛋白，不仅氨基酸分量丰富，而且氨基酸的排列形式与人体相似，因此提高优质蛋白质食用量，就可提高雄性激素水平，从而促进肌肉生长。有的研究还发现，素食者的血液睾丸素素水平比肉食者低18％。因为植物蛋白含有氨基酸的种类及排列方式与人体有差异性，所以睾丸素水平表现不高。



优质的脂肪可以提高雄性激素分泌及睾丸素水平：

低脂肪饮食会降低睾丸素水平

研究发现，脂肪的摄取可以提高雄性激素分泌水平，脂肪的摄取量占每天饮食总热量的25%-30%之间时最为有效。



减少饮食中脂肪的摄入量会导致睾丸素分泌的减少。大量研究表明，摄入高脂肪饮食的男子（每天总热量的40%左右来自脂肪）转入低脂肪饮食（每天总热量的25%左右来自脂肪）后，会使血中睾丸素水平直线下降。



采用低脂肪和高碳水化合物相组合的饮食，可能会使你的睾丸素水平降低30%-50%。如果脂肪摄入是用低脂肪的素食代替动作性食物（如红色肉类和鸡蛋），那么血浆中睾丸素水平的下降将更显著。



脂肪的种类选择也对激素的分泌有一定的影响，应该食用不饱和脂肪酸，比如：鱼油（欧米伽3、6、9）以及橄榄油。



运动与雄性激素及睾丸素的关系：

力量训练——控制训练时间，提高训练效率。

大强度的力量训练促进体内睾丸素的分泌，这是身体为阻止训练导致的肌肉组织破坏的补偿机制。训练开始后，睾丸素的分泌水平逐渐上升，到20－25 分钟达到峰值后，这一水平就开始下降，到40－45分钟时睾丸素的分泌即渐趋0值。因此在没有摄取（雄性激素类）药物的情况下，任何超过45分钟的力量训练，得到的只是意志力的增加，而非肌肉的增加。更甚至导致肌肉的减少。



血清内睾丸素水平的高低决定肌肉训练的效果。睾丸素是影响肌肉生长的主要激素，仅仅一组大重量的练习可使男子的体内睾丸素增加25%！当以最大负重量的85%—95%的重量训练时，会产生更多的睾丸素。所以，使用每组8-12次的重量训练，组间休息的时间在30-60秒，使肌肉在大强度下训练，睾丸素的大量分泌会促进肌肉生长，一旦睾丸素分泌水平提高，体内葡萄糖利用就会降低，造成运输到细胞膜中的氨基酸增加，蛋白质合成增加，脂肪酸利用增加，脂类分解作用增加，免疫功能高，肌肉的生长和恢复能力提高。



压力过大或过度训练会降低睾丸素水平，当过度训练时，大脑就会发出指令给肾上腺，叫它分泌大量的肾上腺素，以便分解肌肉蛋白提供能量。所以，训练时间过长反造成肌肉生长过慢。



有氧训练：

有氧训练具有它的两面性。当有氧训练刚开始时，雄性激素会增加。但是15-20分钟以后，肌肉中的激素感受器的密度会下降。这意味着雄性激素刺激蛋白质合成的能力也下降了。因此长时间的耐力训练对睾丸素分泌有抑制作用。如果一定选择有氧训练，那么建议有氧训练的特点是：高强度，短时间。



其它原因：

此外，睾丸素水平还受其他压力的影响，如睡眠不足、工作过度等。几乎任何生理或心理压力都能抑制睾丸素水平的提高。一旦这种情况发生，肌肉的生长就会结束。



提高雄性激素及睾丸素的营养策略：

早起的营养补充：

早起是一天中睾丸素分泌水平最高的时刻，抓紧这个时刻，尽快饮用20-40克乳清蛋白粉和20-40克可快速消化的碳水化合物，比如：蜂蜜；结束身体因整晚未补充营养而处于的分解代谢状态，促使睾丸激素作用于的肌肉生长。



训练后的营养补充：

训练后立即食用40克乳清蛋白和40—100克可快速消化的碳水化合物，可将蛋白质随糖分快速输送至因训练而缺乏营养的肌肉和肝脏中。导致睾丸激素从血液中转移到肌肉细胞的数量会上升。训练后不及时补充营养将导致血液睾丸素水平降低。



补充雄性激素与睾丸素的营养补剂：

植物甾醇片：

刺蒺藜：其主要成分-呋喃固醇皂甙（原薯蓣皂甙）是起决定作用的活性成分。该类固醇皂甙可以刺激垂体释放黄体生成素，黄体生成素然后通过血流到达睾丸，刺激睾丸素产生。原薯蓣皂甙还可以促进肾上腺产生脱氢表雄酮，脱氢表雄酮可以转化为睾丸素。因此刺蒺藜被认为是一种可提高天然睾丸素水平的膳食补充剂。运动员普遍使用刺蒺藜提取物来提升能量水平、促进激素健康循环、塑造肌肉形状及支持力量训练。

淫羊藿草：淫羊藿有助于提高人体一氧化氮水平，一氧化氮可扩张血管，使更多的血液（即更多的氧气、营养素和代谢荷尔蒙）流向肌肉细胞，最终促进肌肉的增长和能量的提升；同时，更多的营养物质也有助于修复训练后损伤的肌肉。

白杨素：白杨素是一种天然高效的雌激素抑制剂。雄性激素如睾丸素对于肌肉的构建有着重要的作用，白杨素来抑制过量的雌激素分泌。有助于维持雄性激素与雌性激素的平衡。

植物甾醇：植物甾醇有多种不同的生物学功能,如作为细胞膜的成分及构成肾上腺皮质激素和性激素等。它在体内可转变成固醇类激素──孕酮、雌二醇、睾丸素、皮质醇及醛固酮等。是体内蛋白质生物合成的促进剂。直接补充植物甾醇可以达到提高激素分泌，变得强壮的目的。

植物甾醇可以全面提高使用者的肌肉爆发力，肌肉耐力，内脏器官的运动耐久能力以及提高性能力。



ZMA锌镁威力素：

研究表明，天门冬氨酸锌和镁制剂加上维生素B6能够增加合成激素的水平，如睾丸素、胰岛素样生长因子IGF-1。剧烈运动的运动员，体内锌和镁的水平会下降。用ZMA补剂保护你体内的那些矿物质的水平（最终还是你体内的激素水平）不下降是明知之举。ZMA还有助于提高睡眠质量，有利于肌肉恢复。



增肌粉：

增肌粉含有易消化的蛋白质和碳水化合物，蛋白质和碳水化合物的比例为：1：2。早起时饮用，充分利用身体的睾丸素分泌高峰期，将营养快速的输送至已几小时没有补充的肌肉中，训练后补充，糖分携带氨基酸进入肌肉后，大幅提高睾丸素的分泌，为肌肉的生长创造环境。



左旋肉碱：

左旋肉碱在体内可以将能量传送至线粒体中，从而帮助脂肪燃烧，是一直受欢迎的减脂产品，其实它还可以增加肌肉细胞里的雄性激素受体数量，使更多的睾丸激素进入肌肉细胞核，从而促使更多肌肉生长。因此左旋肉碱可作为睾丸素的传送者，它不但能帮你更快地揭露腹肌而且使你的肌肉更大。

将左旋肉碱作为睾丸素的运送补剂的食用时间和用量是：随早餐及训练前后餐食用，每天补充1-3克左旋肉碱。



补充雄性激素与睾丸素的自然食物：

动物内脏。

含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要成分。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。



含锌的食物。

锌是人体不可缺少的微量元素，它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖等都含有一定量的锌。



含精氨酸的食物。

精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。此类食物有粘滑的特点富含精氨酸的食物有鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。



燕麦：

该植物提取物可以通过促进黄体生成素释放而提高睾丸素水平。可能这也是为什么燕麦粥是许多健美运动员的必选饮食吧。一碗燕麦粥可能不会含有足够的活性成分燕麦皂甙来产生足够的刺激，但浓缩燕麦提取物可以。燕麦皂甙是一种和呋喃固醇皂甙相似的植物皂甙。

圆了咕嘟瘦小小

前排混脸熟

vassili168

圆了咕嘟瘦小小 发表于 2014-9-30 14:02
前排混脸熟

深不可测

这意思。。。都反着来 哈哈哈

cl_bob

vassili168 发表于 2014-9-30 16:44

好贴，我也是健身爱好者。。现在只敢用特别小的重量练习 然后现在有氧做的比较多~

jcp

高强度的有氧训练有哪些

lijianqqq

顶大神 虽然我看不懂

最爱喝豆奶

意思就是说每天长时间慢跑可以抑制雄性激素 早起的蛋白粉让雄性激素变成作用于肌肉而不是作用于头发嘛

最爱喝豆奶

大婶在嘛。。

vassili168

最爱喝豆奶 发表于 2014-10-1 19:37
大婶在嘛。。

啥事

最爱喝豆奶

vassili168 发表于 2014-10-2 11:56
啥事

这个事情。。意思就是说每天长时间慢跑可以抑制雄性激素 早起的蛋白粉让雄性激素变成作用于肌肉而不是作用于头发嘛

vassili168

最爱喝豆奶 发表于 2014-10-2 12:15
这个事情。。意思就是说每天长时间慢跑可以抑制雄性激素 早起的蛋白粉让雄性激素变成作用于肌肉而不是作 ...

长时间跑步抑制雄性激素
蛋白粉那个是增加肌肉，需要力量锻炼刺激雄激素分泌