预防脱发，从饮食开始

晴岚

脱发大军在我国愈演愈烈，脱发的形式发展也是多咄咄逼人，脱发问题已经严重影响到了人们的工作和生活。今天植发专家就头发的成分和生活中的饮食的角度来解说脱发与饮食的关系，让我们的好头发吃出来，预防脱发，从饮食开始。
现代医学实践研究证明头发主要是由一种叫氨基酸的角蛋白构成，并含有十几种氨基酸和铜、铁、锌等是多种微量元素。因此要想拥有一头乌黑亮丽的秀发，预防脱发的发生更重要是是注意合理饮食，营养摄取充足，这才是防脱发之根本。
既然头发的主体是蛋白质，那么每天摄取定量的蛋白质，就是头发的助长剂。优良的蛋白质包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等，这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。这个过程充分说明，蛋白质是秀发的基础。
研究证明，铜、铁、锌等微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的物质，缺乏这些物质会导致头发颜色变淡，这也是人类出现白发的主要原因。临床实验还证明，患有严重脱发的人在一定时期食用含有锌的食物后，脱发症状有所好转。而黑色食品正式含大量头发生长所需要的微量元素而深受人们喜爱，常见的食物有：黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌鸡等等。
另外头发的生长还离不开适量的维生素。维生素是生命之源，身体的每一部分都需要它，当然头发也不例外，这里特别介绍一些与头发有关的维生素A、维生素B、维生素C、维生素D和维生素E 。维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进生长发育起着重要作用。胡萝卜、菠菜、小油菜、莴笋叶、金针菇、苋菜、杏仁、核桃仁、芒果、动物肝脏、鱼、虾类等都含有丰富的维生素；维生素B可促进头皮新陈代谢，具有促进头发生长，使头发呈现自然光泽的功效。维生素B一般存在于新鲜蔬果和全谷类食物中，如小麦、红米、花生、菠菜、大豆、番茄香菇、扁豆沙丁鱼、奶酪等；维生素C可以活化微血管壁，使发根能够顺利的吸收血液中的营养，促进头发的生成和生长。如柠檬、橘子、葡糖猕猴桃、柚子、鲜枣等等。维生素D可以使毛发发育正常，不会过于纤细柔软。如骨头、蛋黄、大马哈鱼、奶油、动物肝脏等等；维生素E可以促进血液循环，如核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花籽等等。
合理的饮食不仅有利于身体健康，更有利于脱发的预防。植发专呼吁：预防脱发，从饮食开始！

2013崛起

好文采

wojianxin123

嗯，有道理

晴岚

田园风采

实用啊