如何改善睡眠

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失眠的因素

    失眠是指睡眠困难、早醒或醒后再难入睡，严重者彻夜难眠，使人心烦意乱、疲乏无力，甚至导致头痛多梦、记忆力减退等症状，使人苦不堪言。

    造成失眠的原因大致可分为五个方面，失眠的患者可针对以下五点找出失眠原因，然后再对症治疗：

1.机体因素

人的机体发展到一定程度，如年龄过了35岁之后，大脑里的松果体分泌的控制人体睡眠的重要物质会越来越少。

2.环境因素　如噪音、异味、强光刺激、睡眠环境改变等。

3.疾病因素　如各种疾病引起的疼痛、高烧、腹胀、便秘、尿频等。

4.心理因素(精神因素)　如紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等。

5.药物因素　老年人多患有这样那样的病，有些失眠则是由药物引起的，称为药源性失眠，只要注意整剂量或采取一些简单措施，失眠是可以预防的。能引起失眠的药物，常见的有止喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药以及对胃有刺激的药物等。

6.人为因素　如睡前过食、暴饮、喝浓茶、过久地看书以及不定时睡眠等。睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有"睡眼先睡心"之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把"心"安下来，才能做到一枕黄粱。

    现在有很多老年人必须依靠安眠药才能正常睡眠，其实生活中注意饮食调养更能起到事倍功半的效果。

    失眠的治疗

    针对上述失眠的六个因素下面介绍几种改善睡眠的方法

1.创建良好的睡眠环境。

2.睡前不要过食、暴饮、喝浓茶、过久地看书以及不定时睡眠等。

3.睡前喝1杯热糖水或喝1杯热牛奶，使大脑皮层受到抑制，使人入睡。

4．百合15克，与粳米、糯米各50克，共煮成粥，加适量冰糖食，有助睡眠。

5．取生熟枣各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下，有助睡眠。

7．可用鲜百合60-90克与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服。常食有清心安神的作用，能治失眠、神经衰弱和更年期综合症。

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