给大家贴一份对头发的健康的食谱

莉莉多

冬天到了给大家贴一份对头发的健康有好处，能够让我们的头发远离寒冬的食谱，大家分享一下！

    第一种：鱼。鱼肉的营养我就不废话了，关键是鱼肉的味道鲜美，是不可多得的美食啊，哈哈，所以我把这个鱼放到第一位了！鱼肉无论是红烧，还是清蒸都是我的最爱啊！

　　第二种：墨绿色的蔬菜。菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉。保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。

　　第三种蔬菜：豆。有人怀疑豆类对头发的好处。但是，事实不容置疑的！如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分。美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康。

　　第四类：坚果类。经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。

　　第五类：家禽。那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。

　　第六类：蛋。蛋类利于头发健康，无论你是否喜爱什么样方式的蛋类的烹调，它都可以提供较好的蛋白质的来源，这是重要的美容营养素。

　　第七类：全谷类食物。全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。

　　第八类：脱脂奶。脱脂奶像酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉。这是头发生长起到重要作用的矿物质。

　　第十类：胡萝卜。胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外形。而且好像还有人说自己在食用了胡萝卜之后头发生长的速度变快，头发也变得更加有光泽。不知道真假，但是我把他放在最后了，因为我不喜欢吃胡萝卜，哈哈！

香吉士

我也喜欢吃鱼诶~特别是红烧的！

机器格格

xiexiefenxiang !thanks！~

霞飞

这么多，的花多少钱啊？

纯净水

胡萝卜还真的很实惠！

火神庙的

物价涨这么厉害，吃什么啊！