脱发健身五节操----不刺激雄性激素

潘森 · 发表于 2012-9-18 11:00:10

第一节：站立呼吸
身体直立，双腿并拢，稍微抬头，闭目宁神。这是右手臂屈肘，五指自然伸开，轻微抚胸。左手臂屈肘，五指自然伸开，轻微按腹，进行深呼吸10—20次，双手掌心随之起伏。然后，双手交换位置，左手抚胸，右手按腹，再进行深呼吸10—20次。如此重复座—4遍。做事呼吸要均匀有节奏。
第二节：倾身呼吸
身体直立，双腿并拢，距墙半步。这时双手臂屈肘，五指自然伸张，双手稍向上扶墙，肩臂展平，身向前倾，闭目宁心。进行深呼吸10—20次。然后，站立，再做2—4遍，做时身体不要倾斜，挺直，收腹挺胸，呼吸均匀有节奏。
第三节：俯身按腰
身体直立，双腿并拢，双眼睁开，面带微笑。这时，向前弯腰俯身，，目视下方，双腿和后背保持挺直。双手臂屈肘向后，双手按腰向下至臀，配合呼吸，保持均匀，由腰至臀往复上下按压10—20次，也可以适当拍打，还可以轻捶。同样的动作，重复做2-4遍。每遍间隔2分钟，身体直立，稍加放松，背腿挺直，按拍动作要轻柔。
第四节：转身展臂
身体端坐椅上，右腿叠压在左腿上，上身向右转，目视身后，右手臂屈肘，手扶椅背上，左手稍屈肘，五指并拢伸直。左手臂向左伸展，尽量伸至身后，上身保持不动。配合呼吸，保持均匀，左手臂伸展10—20次。然后，双腿及双手臂交换位置，上身向左转，目视身后，同样动作，右手臂伸展10—20次。如此重复2—4遍。做时上身要保持平直不动，双腿叠压坐稳，不要落下，展背力求有力。
第五节：弯腰扶地
身体端坐椅上，睁开双眼，面呈笑容。这时，向前弯腰，双腿屈漆平直，双手臂在双腿外侧，向下直伸，五指自然伸开，手指扶地，身体作正，抬起时吸气，弯腰时呼气，扶地时稍停5秒钟，抬起时停3秒钟。进行5—10次。同样的动作，重复做2—4遍，做时呼吸与动作要协调一致。弯腰时尽量使胸腹贴近大腿，弯腿屈漆成直角。双手臂伸直，手指一定要扶地。

zbs16888 · 发表于 2012-9-24 19:48:39

我都有点想学瑜伽了。。

NASA_VIP · 发表于 2012-9-24 19:16:05

我现在是慢跑加跳绳

潘森 · 发表于 2012-9-24 12:46:08

985823839 发表于 2012-9-21 21:54
估计没人能坚持

这个不需要坚持。办公室缓解家里的小锻炼而已。想起来动动。对身体绝对好的。

潘森 · 发表于 2012-9-24 12:45:36

damodao125 发表于 2012-9-21 21:41
最简单的跑步就好有氧运动都还好像天天健身那种无氧运动会有25-30分钟使体内睾酮升高20-25% ...

跑步虽然雄激素会上升，还好不会影响太大

潘森 · 发表于 2012-9-24 12:45:12

NASA_VIP 发表于 2012-9-21 21:02
有氧运动最好

那还需要办健身卡。

精彩有我 · 发表于 2012-9-24 11:18:15

这有点搞笑

985823839 · 发表于 2012-9-21 21:54:32

估计没人能坚持

damodao125 · 发表于 2012-9-21 21:41:22

最简单的跑步就好有氧运动都还好像天天健身那种无氧运动会有25-30分钟使体内睾酮升高20-25%

NASA_VIP · 发表于 2012-9-21 21:02:02

有氧运动最好

naturexz · 发表于 2012-9-21 20:05:09

潘森发表于 2012-9-21 15:09
这是顶的意思么？

灌水顺便顶！！

潘森 · 发表于 2012-9-21 15:09:47

naturexz 发表于 2012-9-19 15:37
。。。

这是顶的意思么？

naturexz · 发表于 2012-9-19 15:37:33

。。。

潘森 · 发表于 2012-9-19 15:08:46

是啊剧烈运动听说不好的。

namen88 · 发表于 2012-9-18 11:06:59

小动作，当然不刺激楼，呵呵

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