吃什么食物对头发好！！！

野蛮西西

睡觉时间比较少，头发有些干枯。别说什么多睡觉才有效，实在是没时间。


芝麻、核桃、红枣对头发和睡眠有好处。


参考：
不洗头，就有油了，可以自我保养，但是很有味道！有得必有失嘛！

吃核五类食品，比如黑芝麻糊，黑木耳.....

核桃、黑芝麻，黑豆等



　　头发好，不见得要有多大的秘诀——头发，作为身体的重要部分，根身体的其它本一样，会对有益的刺激产生反应。吃得好，睡得香，喝得足，多锻炼，你也会拥有超级模特般的头发。如果你没有那么多的时间，不妨走走下面指出的几条捷径：

　　第一步：吃些对头发有益的食品


　　那些滋养头发的食品（如果你吃得比擦得多）能够帮你获得富有光泽和弹性的秀发。

　　·富含欧米加3和6基脂肪酸（EFAs）的食物。缺乏主要油脂会表现为头发脱落、丧失活力、头皮屑过多和断发。以上症状的出现是因为EFA是人体细胞中的关键成分，而且人体需要它们来负责荷尔蒙的平衡以及神经细胞的绝缘。多油的鱼类（例如金枪鱼、鲭鱼和大马哈鱼）含有欧米加3；胡桃以及黑绿叶类蔬菜也含有此类脂肪酸。而欧米加6则可以在坚果和种子（特别是亚麻子）、芝麻油以及樱草油里找到。

　　·富含维生素B的食物。它们不仅能使欧米加油脂在人体中进行转换，还能为头发提供蛋白质。黑面包、黑米、燕麦和蛋类都含油维生素B。

　　·富含维生素A的食物。黑绿叶蔬菜和锌（豆类以及贝类当中都含有锌）都有助于去除头屑，对头发的生长也起着至关紧要的作用。

　　·富含维生素C和贝塔胡罗卜素的食物，像是.柑橘类水果和胡萝卜。这些食物都有助于保护头发和促进头发的生长。

　　·富含维生素E的食物（例如鳄梨、花生酱），能够让头发散发迷人光泽。