关于倒立与健发

孙啸

倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。
倒立俗称"拿大顶"，汉代称"倒植"，东晋称"逆行"，唐代称"掷倒"，明代称"竖蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。

sun-shine

这个真的可以？

请叫我蜡笔

楼主啊，我有点胖，倒不起来啊

大神

闪了腰怎么办？没倒立过

没-企图

倒立啊？倒是可以试试，正好能练肌肉

该用户已成仙

请叫我蜡笔 发表于 2015-12-5 11:56
楼主啊，我有点胖，倒不起来啊

哈哈。。。胖胖的正好减肥！还能健发！可以！

请叫我蜡笔

该用户已成仙 发表于 2015-12-5 11:58
哈哈。。。胖胖的正好减肥！还能健发！可以！

倒不起来啊！太折磨人了！

一念之间

倒立健身啊！可以尝试尝试！{:2_30:}

星星123

晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等？这么多的好处？确定？我要去练街舞！

墨西哥

星星123 发表于 2015-12-5 12:00
晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退 ...

街舞？拍个视频！

墨西哥

星星123 发表于 2015-12-5 12:00
晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退 ...

咱们一起嗨！

孙啸

倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。

孙啸

一. 低难度：团身倒立

　　

　　图片来自 Keep用户：鱼的眼泪

　　屈膝用脚顶住墙壁，略微仰头，双肩用力耸起将身体推高。

　　团身贴墙的姿势可以把倒立对腰腹力量的要求降到最低，只要你的上肢力量足够就能撑得起来，非常简单。手臂力量比较弱的妹子可以先通过这个动作增强手臂、肩部的耐力，撑的越久越好。

孙啸

不过如果体型偏重，刚开始可以从俯卧撑和45度开始

孙啸

二. 普通难度：靠墙倒立

　　先将背部靠墙，腿用力蹬地翻起，再将双肩撑起，双腿伸直。支撑至身体有不适感即可停止。

孙啸

三. 普通难度：推墙倒立（男生）

　　相比靠墙倒立，推墙倒立对肩部肌肉力量会有更好的训练效果，但需要有一定的力量基础才行，适合男生训练，如果女生能完成10个以上的标准俯卧撑，也可以尝试一下。

孙啸

推墙倒立需要手脚协调运动，脚每往上伸一次，手就要把身体推靠近墙，直到腹部贴墙为止。始终绷紧腰腹、肩膀。整个动作做得越快越好。

　　推不动怎么办？先练反向爬行，保持背部挺直，手臂用力推地面，身体向后移动。

孙啸

　四. 高难度：头手倒立

　　头手倒立是瑜伽中的动作，头部与两个肘关节形成三点支撑，由于没有墙的依靠，倒立后身体需要依靠腰腹用力收紧来稳定身体。

孙啸

慢起手倒立出自体操，但在跑酷、街头健身里它也是最高难度的代表动作，如果已经练到了这里，相信你已经不需要这份教程了。

孙啸

这是一位发友的转述年近42，三年前开始练倒立，当年头顶有掉发加速新增白发的现象，第一年倒立强度不够，三天打渔两天嗮网，但掉发减速，新增白发仍有加速，第二年每天都练倒立，但都是十次以内，头顶头发明显增多，白发增速减缓，最近半年随着水平提高，加大倒立的运动量，每天40-50次，白发几乎没有增加，感觉头发好像增多了，但还是比较细。至于放屁，偶尔会有此现象，可能与饮食有关系，不过绝对没坏处。
倒立是非常好的运动，不受环境限制，不需要与人合作完成，只要自己能坚持，保持一定强度，不管水平怎样，对身体肯定有明显好处。