关于倒立与健发

孙啸 · 发表于 2015-12-7 10:39:59

第二位
从我的经历来看，绝对有效果，本人头顶几乎脱顶，但做了头手倒立，触地头顶一块已是黑黑的，且头发很粗壮。我练头手倒立有一年，当初我练倒立防脱发也是原因之一，坚持吧，朋友。

孙啸 · 发表于 2015-12-7 10:40:31

倒立增加头部的血液循环，而且调节内分泌的平衡，有助于头发生长但这种方面不适合有心脑血管的人做哦

孙啸 · 发表于 2015-12-12 10:06:23

现在我倒立越来越适应了，感觉很棒

孙啸 · 发表于 2015-12-12 10:07:14

而且对身体好，睡觉香，适应的过程中对它产生兴趣，会喜欢上这项运动的

孙啸 · 发表于 2015-12-15 15:00:09

每天有意识地做短时间的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲劳得以延缓和消除。

孙啸 · 发表于 2015-12-15 15:00:31

除了脑部症状外，长时间站立也会给人体的其他脏器带来不良的影响。如胃下垂、子宫下垂、痔疮，以及血压升高、四肢乏力等。当人体倒立时，由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂，这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益的。另外，据有关专家介绍，倒立在预防脱发、减少面部皱纹、缓解腰部酸痛，以及减肥方面也有一定的疗效。

孙啸 · 发表于 2015-12-15 15:00:43

倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。

孙啸 · 发表于 2015-12-15 15:00:54

体质稍差的锻炼者，还可采用半靠墙半倒立的方法练习。其练法是躺在垫上，双腿尽可能地放在墙上，若用靠垫抬高臀部效果更佳。一般倒立时间宜15分钟，中间亦可休息1-2次。初做倒立时，会因较多血液涌入头部感到头部及眼部有些发胀，反复多日练习就会被清爽感所代替

孙啸 · 发表于 2015-12-15 15:01:15

锻炼时需两目紧闭，意念集中。由于膈肌紧张，最好采用胸式呼吸。以后可逐渐增加倒立时间。当靠墙倒立一次可持续2分钟时，即可按如下方法操作。一次倒立2分钟，恢复正常直立后休息3分钟，然后再进行第二次倒立2分钟，共3次约总耗时15分钟

孙啸 · 发表于 2015-12-15 15:02:27

中文名：头倒立
身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体。它的益处使之被称为瑜珈姿势之王
(sah-LOM-bah shear-SHAHS-anna)
salamba = 支撑
sirsa =头
古代典籍中把头倒立式称做所有体式之王。当我们出生时，正常情况下，我们都是头先出来、然后是四肢。头骨包裹着大脑，而这正是控制神经系统以及感觉器官的中枢。大脑是智慧、知识、辨别力、学识以及力量的来源。
有规律的练习头倒立式使健康纯净的血液进入脑细胞。因此脑瑜伽细胞更加活跃，思维能力增强，思维更加清晰。这个姿势对那些大脑容易疲劳的人来说是非常好的滋养，它可以保证脑下垂体以及松果体得到充足的血液供应。而我们的成长、健康以及活力都依赖这两个腺体的良好功能。
头倒立式有其特殊的危险性，最主要的风险在于颈部损伤，对大多数人而言，练习比较安全的头倒立姿势的替代姿势是最佳选择。

孙啸 · 发表于 2015-12-15 15:02:44

使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁，加强集中力

如能达到轻松练习，可同时获得活力和平静
刺激内分泌二腺，脑下垂体和松果体（瑜伽直接影响新陈代谢和健康）
强健手臂、腿和脊椎，防止静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛
强健肺
调和腹部器官
改善循环，提高消化能力
帮助缓解更年期症状
对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用
患有失眠、记忆力衰退一起缺乏活力的人都可以通过有规律的正确练习得到健康。它也是能量的源泉，增强了肺部抵抗任何气候和适应任何工作的能力，练习者将远离感冒、咳嗽、扁桃体炎、口臭、心悸等疾患。它可以使身体保持温暖。（与肩立式一起练习，对患有便秘的人很有益处）定期练习头倒立式可以使血液中的血红素显著增加。

孙啸 · 发表于 2015-12-15 15:03:06

经常练习能够培养力量、柔韧性、良好体态及平衡性的各种瑜伽姿势，就能帮助我们自然地逐步培养出这些能力，为练习头倒立式做好准备。推荐以下几个姿势：
倒箭式：能够强健背部、颈部、手臂和肩膀，培养平衡性，为练习头倒立式打下扎实的基础。
　　顶峰式：强健手臂和肩膀，加强双腿和髋部的柔韧性，使我们易于进入和收回姿势，为练习头倒立式打下扎实的基础。
　　海豚式：强健背部、颈部、手臂和肩膀，为练头倒立式打下扎实的基础
　　船式、踩踏车式、竖腿式：锻炼腹肌，增加腹部力量，这对有控制地进入和收回姿势，以及保持姿势的稳定都很重要
　　山式：有助于改善体态
　　挤肩胛式：有助于改善体态
　　翔鹰式：能够强健背部、颈部，有助于改善体态
　　叩首式：头倒立的极佳预备姿势。让头部和颈部习惯于承受压力

孙啸 · 发表于 2015-12-15 15:03:58

首先要想练习这些难度大的动作。你得需要很高的基础，下面就说说基本的基础练习方法

孙啸 · 发表于 2015-12-15 15:04:08

俯卧撑，仰卧起坐，悬挂举腿，引体向上（正反手），俯卧挺身，靠墙倒立，倒立撑（头触地），深蹲等

孙啸 · 发表于 2015-12-15 15:04:25

还有一些基本的柔韧性练习，列如压腿，压肩，拉伸腿部韧带。韧带好了，好处多多，就不做过多解释

孙啸 · 发表于 2015-12-15 15:04:45

基础练习最低标准，一口气80个标准俯卧撑，10个单手俯卧撑，15个标准引体向上，10个V字举腿，100个仰卧起坐，50个俯卧挺身，靠墙倒立2分钟，倒立撑（头触地）10个，单腿深蹲10个，能完成这些

孙啸 · 发表于 2015-12-15 15:05:01

这里要特别说一下引体向上，为了以后动作的练习，拉引体要往斜后方拉，不要让身体触杠，这为双立臂，拉高等做下基础，同时也能锻炼更多肌肉

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