如何防脱发 —— 吃出秀发美（不断补充中……）

三千烦恼丝

首先强力推荐五大健发水果！！！
   
    木瓜
    木瓜被世人誉为万寿瓜，木瓜所含酵素近似人体生长激素，多吃可令人保持青春，而其中所含有的丰富维生素C、铁、钾、钙、胡萝卜素、叶黄素等可为头发提供多种营养，去除老废蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养。
   
    金橘
    金橘中富含大量的维生素C，可具有刺激头皮新陈代谢的作用，并能使染发后的发色保持鲜亮，同时其清新香味则能够让人精神放松，起到提神醒脑的作用。
　　
    柑橘
    柑橘也叫做蜜柑，其中含有大量的维生素C，而从柑橘皮中萃取的柑橘精油可增强人体免疫力，镇定神经，消除焦虑和心理压力，并具有较强的抗老化功效。柑橘精油运用到护发中，则可以起到清凉提神，去除头屑的作用。
　　
    蜜桃
    蜜桃所含的营养成分有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B及C等，具有深层滋润和紧实肌肤的作用，使肌肤润泽有弹性而且能增进皮肤抵抗力，同时蜜桃还能给予头发高度保湿和滋润，增强头发的柔软度。
　　
    苹果
    苹果中含有对肌肤和头发所需的大量营养，其中苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥，维生素C对肌肤具有美白作用，果胶则能够保持肌肤与秀发的水分，另外苹果中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒的功能。

apple

呵呵谢谢楼主分享了。橘子苹果我还算爱吃，就是金橘不爱吃  木瓜密桃不常吃

三千烦恼丝

补充一

美国《福克斯新闻》给大家推荐的7种防脱护发明星。
　
1.杏仁坚固秀发。
　  研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。
　  
2.贝类促进细胞再生。
　  贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。
　  
3.牛排养发固发。
　  牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。
　  
4.豆类补充高蛋白。
　  豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分。
　  
5.鸡蛋补充多元营养。
　  鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。
　  
6.柑橘促进胶原合成。
　  柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。
　  
7.葡萄干促进头皮血液循环。
　  葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。

三千烦恼丝

2# apple

呵呵那就把爱吃的多吃些哈，其实也就是借机培养一下个人的健康饮食意识，吃的健康身体才能健康啊！
我就超爱吃水果……

guagua

谢谢楼主啊，长了不少知识，以后我多吃些这方面的东西

QQTANG

做女孩子真痛苦，又要吃的健康营养，还得注意保持身形，难、难、难！！！……
不过水果蔬菜类的，我还能接受，毕竟没有脂肪啊，可也要计算糖分的摄入量……
啊郁闷！

那就这样吧

6# QQTANG
同意楼上，我就看我女朋友天天吃东西都要把热量糖分算来算去，真是辛苦，我跟她说她要是胖了我也不在乎，可她说我心口不一，其实我真是那样想的，我脱头发她都不在乎我要是这也跟她计较还算爷们吗？！
不过还是奉劝女孩子们还是学会享受美食吧，否则这活一辈子多亏啊……

Federer

我每天都吃核桃和芝麻  梳百下头

薇笑

水果我一直都不太爱吃，但是现在要从健康角度考虑饮食啦，已经努力吃水果蔬菜了，相信慢慢习惯了就会发现它的好！

藐视一切

关于吃我还是一直挺注意的，水果蔬菜尽量营养均衡搭配，但是还是出现了问题，也就是说不光是吃的问题，但如果不注意吃也是万万不行的……说得有点晕乎了，还请各位见谅！

野蛮西西

6# QQTANG
同感同感，尤其是夏天，更是千般注意，其实不注意说不定还不想吃呢，一说要节食，就看见什么想吃什么，真是痛苦啊……

三千烦恼丝

补充二
防止脱发的常见食物:

1.补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

2.补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3.多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。

4.补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

5.补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

（平凡简单的日常生活中，只要有心我们就能吃出健康！）

shuang

嗯，只要有心，我们就能吃出健康！！！

毛有什么用

问题是吃了这么多，头发的毛囊吸收了多少。。。。

oxdj

更多的预防脱发。。。

三千烦恼丝

补充三
饮食调理可改善发质
   
    多吃含硫氨酸的食品：此类氨基酸是滋养头发的主要成分，大多存在于动物性食品、豆类和包心菜中。适度地摄取这些物质，可以提供毛发生长的必需营养。但是，过度食用肉类，不仅无法促使毛发生长，反而会造成毛发脱落。
    多吃含胆碱的食物：如蛋、小麦胚芽、豆类、燕麦粥和糙米等。
    多吃含环己六醇的食物：如卵磷脂、米糠、全麦和豆类。
    多吃含对氨安息香酸的食物：如香菇、包心菜、葵花子、燕麦、菠菜等。
    多吃含丰富维生素B的食物：如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。
    多吃含脂肪酸的食物：如鱼类。
    每周食用2～3次鱼肉(切莫高温油炸)。如果发质又干又涩，可以多食用亚麻仁油来改善发质。
    少吃甜食。东方医学家指出，食用过量糖分，特别是果糖，将会造成前额秃头。当秃头病人减少糖分的摄取后，秃头速度有明显减缓趋势。

XIAOYAOXIAN

吃我喜欢！
为什么说的这些我都爱吃，还是脱发呢？……

三千烦恼丝

补充四
治疗脱发食谱

【龙眼人参炖瘦肉】
龙眼肉20g，人参6g，枸杞子15g，瘦猪肉150g。将猪肉冼净切块，龙眼肉、枸杞子洗净，人参浸润后切薄片。将全部用料共放炖盅内，加水适量。用文火隔水炖至肉熟，即可食用。功能大补元气、养血生发，适宜于气血亏虚而引起脱发者食用。

【生发黑豆】
黑豆500g。将黑豆加水1000ml，以文火熬煮，至水浸豆粒饱胀为度。取出黑豆，撒细盐少许，贮于瓷瓶内。每次服用6g，每日2次，饭后食用，温开水送下。对脂溢性脱发、产后脱发、病期脱发等均有疗效。

【枸杞黑芝麻粥】
黑芝麻30g，粳米100g，枸杞子10g。以上3种原料一起煮粥。功能补肝肾、益气血。适用于头发早白、脱发等患者。

【芝麻海带糕】
白芝麻100g，海带末500g。将白芝麻炒至淡黄色，研细末，加淀粉适量搅匀。把海带末掺入芝麻中，蒸熟即可。

【首乌猪脑汤】
何首乌300g，核桃仁30g，猪脑1个。将何首乌水煎，弃渣去汁，用汁炖核桃仁与猪脑，熟后调味服用。每天1次，直至长出新发。此食谱适用于肾虚脱发的患者。

藐视一切

这个嘛，做起来有些麻烦，如果哪有卖的，可以考虑买来吃。
现在有那种专门打着“健发招牌”的餐馆或小吃店吗？

野蛮西西

这些个食谱一看就很营养啊，嘴馋……呵呵