生物素

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生物素又称维生素H、辅酶R，是水溶性维生素，也属于维生素B族。它是合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。是一种维持人体自然生长和正常人体机能所必须的水溶性维生素；是代谢脂肪及蛋白质不可或缺的物质，也是维持正常成长、发育及健康必要的营养素，无法经由人工合成。
    生物素（Biotin）为B族维生素之一，又称维生素H、维生素B7、辅酶R（Coenzyme R）等。是一种水溶性维生素B群成员。生物素在肝、肾、酵母、牛乳中含量较多，是生物体固定二氧化碳的重要因素。容易同鸡蛋白中一种蛋白质结合，大量食用生蛋白可阻碍生物素的吸收导致生物素缺乏，如脱毛、体重减轻、皮炎等。生物素在脂肪合成、糖质新生等生化反应途径中扮演重要角色。 　　生物素是秃头一族的救星，不但防止落发及头顶见光颇见功效，还能预防现代人常见的少年白发。它对维护皮肤健康也扮演着重要角色。
    缺乏症状
　　1、缺乏维生素H使人头皮屑增多，容易掉发，少年白发； 　　2、缺乏维生素H会引起肤色暗沉、面色发青、皮肤炎；　 　　3、缺乏维生素H易导致忧郁、失眠、容易打瞌睡等神经症状； 　　4、缺乏维生素H会令人容易疲倦、慵懒无力、肌肉疼痛。 　　生物素缺乏的体征：包括皮炎、湿疹，萎缩性舌炎，感觉过敏，肌肉痛，倦怠，厌食和轻度贫血、脱发。
    啤酒的维生素H含量较高

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今天在天涯论坛上看到关于脱发时一个网友说到生物素，发给大家看看。

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建议日摄取量：成人建议每天摄取 25 ~ 300 μg。如果将生物素与维生素A、维生素B2、维生素B6、烟酸（维生素B3）一同使用，相辅相成，作用更佳。 补充周期：维生素H在人体内仅停留 3 ～ 6小时，所以必须每天补充。

博罗

总觉得，这些都是概念，能否实际到临床应用还是个大问题。

neptune

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