肌肉与激素的关系文章来自

vassili168 · 发表于 2013-4-27 17:53:12

转来大家看看注意红色字体，对于饮食结构对雄激素的影响还是说的比好的。大家可以借鉴下。
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睾丸激素、生长激素、胰岛素和胰岛素样生长因子一1(IGF一1)是人体内的四大合成代谢激素，对增大肌肉块有至关重要的作用。

本文要阐述的就是如何通过营养手段来提高合成代谢激素的水平。睾丸激素促进睾丸激素分泌的重要手段是摄入充足的脂肪。若想让睾丸激素达到最高水平，每日热量摄入的30％一40％应来自脂肪。脂肪，特别是饱和脂肪和单不饱和脂肪的摄入量与力量运动员休息时睾丸激素的水平是紧密相关的。研究表明，食肉量较少的男子体内睾丸激素水平要低于食肉量大的男子，从肉食转为素食的男性耐力运动员体内睾丸激素的水平会明显下降，即使两种饮食含有同样比例的脂肪、蛋白质和碳水化合物。可见，睾丸激素水平不仅取决于饮食中的营养素比例，还取决于构成这些营养素的食物类型。
生长激素生长激素是把双刃剑，稍微提高生长激素水平有助于增大肌肉块，减少体脂；提高过多则可能会使你的脸变形。　　
摄入某些氨基酸可提高生长激素水平。例如，研究发现，15－20岁的男子摄入1．2克精氨酸和赖氨酸30分钟后，体内生长激素水平明显提高(联合摄入这两种氨基酸比单独摄入一种更有效)。剂量为3－12克的乌氨酸也能提高生长激素水平。
提高生长激素水平最有效的是谷氨酰胺(GLUTAMlNE)，仅2克谷氨酰胺溶解在可乐中摄入，30－60分钟后就能显著提高生长激素水平。　　

胰岛素样生长固子一1(IGF一1) IGF一1常被人忽视，其实它的合成代谢效力比睾丸激素还高。必须指出的是，不可使用rGF一1制品，否则它会把人体的一切都变大、包括不该增大的内脏器官。
　　
通过营养手段提高IGF一1水平既安全又实用。首先，应确保每天每磅体重至少摄入1克蛋白质。这些蛋白质应来自优质蛋白食品，如脱脂奶、鸡肉、鸡蛋洁、牛肉、乳清蛋白和高蛋白粉等。
　　
研究发现，蛋白质摄入量与IGF一1水平之间有重要联系。研究人员每天给一个中年臀部骨折病人补充20克高蛋白补剂，持续6个月，发现其体内IGF一1水平明显增长，骨骼愈合速度大大加快。
　　
另一项研究发现，食用低蛋白饮食的老鼠，血液和肌肉中的IGF一1水平明显低于正常水平。但这种低水平可通过提高蛋白质摄入量加以提高。
　　
胰岛素　　
胰岛素也是一把双刃剑。一方面，它能提高细胞对氨基酸和糖原的吸收另一方面，过高的胰岛素会阻碍体脂分解。
　　
调控胰岛素的关键是避免它剧烈的起伏波动。尽量少吃简单碳水化合物(如糖)，碳水化合物摄入量不要太多或太少。每日热量摄入的45％50％应来自碳水化合物，特别是复合碳水化合物。　
　
要点回顾：　　
每日的热量摄入至少应有20％来自脂肪。　　
选择健康的脂肪来源，如植物油和鱼油，如果食物无法满足，可摄入亚麻子油补充。
每天每磅体重至少摄入1克蛋白质。　　
选择优质蛋白质食品，如鱼、鸡肉、鸡蛋清、瘦牛肉、脱脂奶等。　　
选择复合碳水化合物食品，如土豆、米饭和面食，少12简单碳水化合物食品。

网络工程师 · 发表于 2014-9-24 22:02:18

学习了

auv888 · 发表于 2013-4-30 13:05:27

zhukeke 发表于 2013-4-29 15:39
我不咋吃肉，也不是一点不吃啊，反正是几乎不吃，不过偶尔有个饭局也不能不吃啊，别人说你装啊，还有就是 ...

我也是长期每天俩鸡蛋。。。我自己在家吃饭，完全素菜，懒得做肉。。。

偶尔自己炖个肉，烤点鱼，也就是一个月一次。。实在懒得弄肉，怕腥。。

vassili168 · 发表于 2013-4-30 00:08:38

zhukeke 发表于 2013-4-29 15:39
我不咋吃肉，也不是一点不吃啊，反正是几乎不吃，不过偶尔有个饭局也不能不吃啊，别人说你装啊，还有就是 ...

中饭吃个鸡腿，或者大排，啥的还是正常的。不要无节制就行。

vassili168 · 发表于 2013-4-30 00:06:30

auv888 发表于 2013-4-29 13:52
不吃肉会不会缺乏什么高级蛋白质。。。会不会影响头发生长健康。。晕死

少吃肉，不是不吃肉。那些天天下馆子，顿顿有应酬的，基本就只吃荤的了。

zhukeke · 发表于 2013-4-29 15:40:04

vassili168 发表于 2013-4-29 09:44
骚年，锻炼去吧

嗯，双节棍，练习中

zhukeke · 发表于 2013-4-29 15:39:30

auv888 发表于 2013-4-29 13:52
不吃肉会不会缺乏什么高级蛋白质。。。会不会影响头发生长健康。。晕死

我不咋吃肉，也不是一点不吃啊，反正是几乎不吃，不过偶尔有个饭局也不能不吃啊，别人说你装啊，还有就是我是开餐馆的，我自己知道猪肉还是别吃了，看看新闻吧少年，黄浦江死猪，不是个玩笑，其中奥秘一般人不会知道的，不过我每天吃鸡蛋，也算补充蛋白质了

auv888 · 发表于 2013-4-29 13:52:31

不吃肉会不会缺乏什么高级蛋白质。。。会不会影响头发生长健康。。晕死

auv888 · 发表于 2013-4-29 13:49:43

zhukeke 发表于 2013-4-28 22:25
是的了，我就说嘛，自从毕业我没运动过，天天海吃肉，10年后，终于成为秃头，现在我戒肉，加强了运动，吃 ...

戒肉了。。性欲也降低了是吧哈哈

auv888 · 发表于 2013-4-29 13:49:06

vassili168 发表于 2013-4-28 15:39
多吃肉，体内雄激素比吃素的高，雄激素高了容易脱发，肉吃多了，还容易那方面亢奋，那方面亢奋了，你也懂 ...

果然吃肉是不灵的
幸亏本人最近一直吃素！

2430728195 · 发表于 2013-4-29 10:57:20

吓死我了，谷氨酰胺原来在增肌粉里有，我还以为是盐。。。去年在学校选修健身健美，，，也就是去年秋天开始大量脱发的啊，我勒个去

vassili168 · 发表于 2013-4-29 09:44:53

zhukeke 发表于 2013-4-28 22:25
是的了，我就说嘛，自从毕业我没运动过，天天海吃肉，10年后，终于成为秃头，现在我戒肉，加强了运动，吃 ...

骚年，锻炼去吧

zhukeke · 发表于 2013-4-28 22:25:59

vassili168 发表于 2013-4-28 15:39
多吃肉，体内雄激素比吃素的高，雄激素高了容易脱发，肉吃多了，还容易那方面亢奋，那方面亢奋了，你也懂 ...

是的了，我就说嘛，自从毕业我没运动过，天天海吃肉，10年后，终于成为秃头，现在我戒肉，加强了运动，吃药，头发开始慢慢长回来

vassili168 · 发表于 2013-4-28 15:39:04

auv888 发表于 2013-4-28 13:49
看完啦终于。没看懂就是。。。谁能给讲讲和头发直接的联系不。。

多吃肉，体内雄激素比吃素的高，雄激素高了容易脱发，肉吃多了，还容易那方面亢奋，那方面亢奋了，你也懂了。那方面事情多了，头发也就掉了。

这也从一方面印证了雷振富那种每天大鱼大肉胡吃海喝不运动的人，会极度好色，头发自然就杯具了。

vassili168 · 发表于 2013-4-28 15:34:27

zhukeke 发表于 2013-4-27 22:18
没看明白，楼猪能提点一下么

楼猪表示压力很大。

auv888 · 发表于 2013-4-28 13:49:05

看完啦终于。没看懂就是。。。谁能给讲讲和头发直接的联系不。。

zhukeke · 发表于 2013-4-27 22:18:14

没看明白，楼猪能提点一下么

跪求勿脱 · 发表于 2013-4-27 21:13:56

要点回顾：　　
每日的热量摄入至少应有20％来自脂肪。　　
选择健康的脂肪来源，如植物油和鱼油，如果食物无法满足，可摄入亚麻子油补充。
每天每磅体重至少摄入1克蛋白质。　　
选择优质蛋白质食品，如鱼、鸡肉、鸡蛋清、瘦牛肉、脱脂奶等。　　
选择复合碳水化合物食品，如土豆、米饭和面食，少12简单碳水化合物食品

auv888 · 发表于 2013-4-27 21:09:22

马克一下明天好好看看！定了再说！

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