睡前防止失眠和提高睡眠质量的几个方法！！

apple · 发表于 2009-7-30 10:54:08

本帖最后由 apple 于 2009-7-30 11:03 编辑

大家都知道熬夜对脱发影响很大，失眠脱发的发友也有很多，很多发友都在改正这个坏习惯，但是也有有部分人，不是故意熬夜，是睡不着，有的人半夜睡不好，都是睡眠质量不好的问题，对头发也有影响的，昨天看一个综艺节目，看到其中几个方法很好，还有一些我平时的总结，跟大家分享下。

如果想睡想香，睡前必做功课：

一。喝小半杯水（睡前喝多水很不好，但是不喝也不好，所以喝100ML就好）
二。晚饭吃的太多半夜睡觉很难受，所以晚饭尽量少吃点。
三。睡前不宜做伸展肌肉的动作，或者太剧烈的运动
四。做如下几个动作，简单又实用，保证你睡的香香的

三千烦恼丝 · 发表于 2009-8-6 17:30:07

动作简单，坚持最重要！

无奈地等 · 发表于 2009-8-5 23:32:38

顶起，最近生活习惯改变了，太早睡觉睡不着

心暂时忙 · 发表于 2009-7-31 12:55:08

好使吗，试下

oxdj · 发表于 2009-7-31 08:52:40

现在人的确是怕麻烦的。
至少我就很怕麻烦

zjun · 发表于 2009-7-30 19:07:15

睡觉前让自己放松下来，不要兴奋。
关键是养成好习惯，生活要有规律。

云边天 · 发表于 2009-7-30 13:49:09

谢谢分享，今天晚上试试

wotuofa · 发表于 2009-7-30 13:35:07

这个帖子太好了！希望能管用，我就总是睡不觉，每天都发愁

梦境 · 发表于 2009-7-30 11:49:37

莲子粉粥将莲子煮熟，除壳磨成粉；每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多梦及体弱诸症。

我脱发了 · 发表于 2009-7-30 11:28:02

白醋泡脚倒挺新鲜的，不过太麻烦了，睡前按几下还行，现在人都懒啊

胖头鱼 · 发表于 2009-7-30 11:22:38

我也有个办法，很方便的，就是睡前用白醋泡脚，醋有软化活血功能，对防止皮肤皲裂有一定效果，还可以软化角质层，脚汗过多及脚臭的人，每晚睡前洗脚时在水中放点醋，即可睡得舒适。

黄花热了 · 发表于 2009-7-30 11:17:08

谢谢appleMM了，这几个动作比你之前说瑜伽好做多了，今天晚上试试

apple · 发表于 2009-7-30 11:02:34

第3个动作很简单，就是按摩你的风池穴，就是我们做眼保健操里后面的那个穴位，还有见肩颈穴，就是肩膀那个地方，按完后睡的也会很好。

apple · 发表于 2009-7-30 10:58:15

第2个动作双脚打开，手放在脚面上，，然后身体往下放松，让整个背部都是放松。

apple · 发表于 2009-7-30 10:54:48

睡前做一些比较刺激副交感神经的动作能保持你良好的睡眠质量，副交感神经通常在你的背部，如图，拉伸你的背部，你的全身和内脏都会放松，会感觉到很舒服

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