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说起养护头发，七分在“养”，三分在“护”。“护”是护理，日常保养做到勤洗多按摩，选对正确护理产品即可；而“养”是养生，从饮食结构到量化摄取，均衡而又合理的生活饮食习惯和规律至关重要。

但是说到养生，那些复杂的说法和规则就像是菜市场的菜价一样，一天一个样儿，并且你还不能说哪天的菜价不合理，否则招来卖菜大姐的白眼不说，买菜大妈也会觉得你没见过“世面”。但好头发给大家推荐的养生养发守则十分简单，只有“九多九少”共九条：

一、少肉多豆

生活水平提高后，凡餐必有肉，无肉不欢，煎炒烹炸汆蒸煮烤，花样无穷，但是“膳食平衡宝塔”建议每人每天肉食最佳摄取量仅为75克，约一副扑克牌大小。并且，体力劳动者、男性应吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人应多吃白肉。患有肥胖、心脏病、高血压等的人应少吃肉，多吃豆制品。豆被称为“地里长出来的肉”，各种豆制品，如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。

从头发养护的角度考虑：头发百分之九十为蛋白质，多吃豆类必然可为头发生长提供充足营养，肉类摄取可以为头发提供多种微量元素，但必须适量。

二、少盐多醋  

盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。自家做饭时，除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。更要小心看不见的盐，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐。醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。

从头发养护的角度考虑：缺钙无疑会导致脱发，所以盐应少吃为宜，多吃酷利于补钙，还可降血脂利于头发生长。

三、少衣多浴

一提到少穿，自会让人想到“春捂秋冻”。其实，秋冻不是让人挨冻，而是指缓缓添衣。适当的凉爽刺激，有助于促进身体代谢，提高对低温的适应力。当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该结束“秋冻”了。洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡时做点“小动作”，比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓脸能加速血液流动，能缓解疲劳。早晨起来最适合淋浴，可以唤醒身心，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。水温应在40—50摄氏度，比体温略高。

从头发养护的角度考虑：适度增减衣物，可提高自身抵抗力，勤洗对于护发的意义更是不言而喻。

四、少食多嚼

想管住自己的嘴，不妨尝试以下几招：在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃；每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具；吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。一般来说，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。不妨用小汤匙代替筷子，或者轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。　

从头发养护的角度考虑：少吃多餐是最健康的饮食方式，不但便于营养吸收，还可避免肥胖，避免肥胖型脱发发生。

五、少药多练

不管平时多大方，吃药时最该“抠门点”，遇到伤风感冒这样的小病，最好扛一扛，别随便吃药。老年人还应遵守“岁加量减”的原则，60岁以上的老年人，其用药量相当于成人用药量的3／4，不可自行增加，并且同时最多只能服4种药。如果没有养成锻炼的习惯，吃药也等于白吃。最新研究显示，只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，都称得上最好的“药物”。

从头发养护的角度考虑：西药治病向来是利弊相伴而生，药物随血液流传全身，药物成分对头发毛囊的影响不言而喻，像是激素类药物化疗类药物都是会导致脱发的。

六、少车多步

一项研究显示，有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。现代人以工作忙为借口逃避运动，其实，每天进行30分钟的有氧运动（如快走），免疫系统的工作效率更高。　

从头发养护的角度考虑：体育锻炼是必须的，对人体也是有益的，但锻炼需注意方法方式，高强度剧烈运动也会导致脱发，所以应该多从事慢跑等有氧运动。

七、少欲多施

平时不妨多给予别人帮助，如借给陌生人纸、笔，给街头乞讨者食物或钱，参与募捐活动等等。小小的善行能让你感到自己生存的社会价值，给你带来情感满足，烦恼自然就烟消云散。另外，好吃的东西不要自己独享，分点给别人，不但与他人分享美味，一方面也控制了自己的热量摄入；别犯懒让同事帮你带饭捎东西，离开座位，自己跑一趟，看看可以为别人顺手做些什么。这样一来，不仅能活动筋骨，防止肥肉上身，还赚了个好人缘。

从头发养护的角度考虑：这是一种人生态度，无欲则无忧，多施则多欢，无忧多欢的人生才是健康的人生态度，减少紧张焦虑的自然也是利于头发生长的。

八、少虑多笑

太看重位子，总想着票子，倒腾着房子，放不下架子，撕不开面子，眷顾着孩子……焦虑挂在每个人的脸上。为什么不尝试换种表情呢？4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次，成人也应每小时都笑一笑。笑不仅能增进肺活量，还能帮你减肥，给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。如果每天都如此，一年可以减轻至少1.8公斤的体重。任何人都会有情绪失控的时候，不妨准备一个“心情急救箱”，比如看场电影、跑几圈、到某个地方吃点心、和孩子们在一起、购物排队时与别人分享笑容，让笑容如阳光般照亮生活，同时也“温暖”心脏。

从头发养护的角度考虑：有一种脱发叫精神性脱发，是因为精神紧张造成神经紧绷，导致毛囊从血液中无法汲取足够养分导致的，保持乐观开朗的心境不但可以避免这种脱发，还有助于头发的生长。

九、少言多行

健康计划不能只是口上说说，动辄以“没时间”、“坚持不下去”等当作借口。与其整日抱怨体重降不下来、啤酒肚渐渐隆起，不如利用这些时间行动起来吧！不然的话，你永远只能看着别人的好身材、好气色干瞪眼。从今天起，每天努力改掉一个坏习惯，就当给自己储存一份健康保险。

从头发养护的角度考虑：如果头发已经出现问题，那么“少言”就是少找借口，少说气馁的话，怀疑这怀疑那是于事无补的；“多行”就是多多行动，多去学习和尝试，只要肯努力机会总是有的。


注释：
上述内容参考自环球时报社主办的《生命时报》，内容由特邀中国营养学会副理事长翟凤英、中国中医科学院研究生院教授杨力、苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣共同制定。每一条都科学、严谨、权威，与谣传的养生规则完全不是一个概念，堪称是养生界的《九阳真经》。所以我们应该勤加修炼，争取练成养生养发的绝世高手！