吃什么对头发好呢？本人收集的益发食物献给好头发论坛发友

tyler

经常有发友问吃什么对头发好呢？这是新来的发友们经常发问的问题。老发友们都应该知道，发乃血之余、发赖血养，要是人体的血气阴郁不盛，头发自然不会好，头屑多、头发干枯分叉、头发油腻、甚至脱发的问题也都会不断的找你麻烦。那么从饮食入手，我们需要吃什么才能对头发好呢？下面就让我来告诉大家：

一，对头发好的种种食物：
1)主食：玉米、大麦米、燕麦、黑米、黑豆、黄豆等。
2)副食：牛肉、鱼肉、肝、鸡鸭鹅等瘦精肉，海带、紫菜、虾、贝壳类海鲜，西蓝花、洋葱、胡萝卜、油菜、菠菜、荠菜、香菜、芹菜等。
3)零食：桑椹、杏、芒果、柠檬、桃、西瓜、草莓、猕猴桃、，海苔、葡萄干、花生、蜜枣、核桃仁、黑芝麻糊等等。

二：按营养分类：
1）维生素类：
B族维生素：豆芽菜、麦芽、海带、豆制品、牛肉、鱼肉、乳类、蛋类等，B族维生素可以促进头发快速生长。
维生素C：新鲜水果和蔬菜中含丰富的VC，如桑椹、芒果、西瓜、芹菜、西蓝花等等。VC有使毛发柔顺和强化血管的作用。
维生素E：鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等富含维生素E，VE可抵抗毛发衰老，增进细胞分裂，促使头发生长。
2）铁：黑豆、黄豆、黑木耳、胡萝卜、黑芝麻、肝脏、瘦牛羊肉、牡蛎等。铁是构成血红蛋白重要成分，血乃发之源。
3）碘：黑芝麻和海参、牡蛎、海带、紫菜等海产品。碘可以刺激甲状腺分泌甲状腺素，帮助头发乌黑秀丽柔美。
4）胱氨酸和蛋白质：黑豆、黄豆、黑芝麻、黑米、燕麦、玉米、干果等。胱氨酸缺乏是头发脱落的原因之一，主要表现为头油多、头发油亮；头发渐渐干枯变脆弱或分叉是蛋白质不足的主要表现，最后导致脱发。

我们可以看出营养配比交叉最多的几种食物是：黑豆、黄豆、黑芝麻。这三种食物对头发益处最大。

除了这些食物外，油性头发需忌食下面这些多脂食物：
肥肉、冰淇淋、腌制食品、牛奶、奶油食品、含防腐剂食品、多脂鱼类、鱼子酱、鸡蛋。

附送两道对营养价值极高对头发好的菜品：
-牛奶猴头菇
原料：猴头菇、纯牛奶适量，盐、鸡精、高汤、淀粉。
做法：猴头菇切成大片，沸水中煮熟待用。锅内放入纯牛奶和高汤，放入盐和鸡精调味，下猴头菇，煮开后用淀粉勾芡即可。
营养：猴头菇富含多种氨基酸、高蛋白、矿物质和维生素，而且低脂肪。对身体健康大有益处，对生发也有很不错的促进作用。

-鲍汤海参
原料：海参，西兰花、香菇，盐、鸡精、鲍鱼汁、高汤。
做法：海参发开和西兰花、香菇用沸水一块焯一下。锅内放入鲍鱼汁和高汤，下鸡精、盐，中火熬成浓汁，全部原料下锅，小火煨25分钟即成。
营养：海参富含多种营养成分，自古就是养生佳品。含有珍贵的抗衰老物质，且海参里碘的含量很高，可以使头发更健康、乌黑、亮泽。

在了解这些食物的好处后，相信大家对吃什么对头发好这个问题心里都有个答案了，希望大家在食疗之路上都能找到自己的目标！对战脱发任重道远，持之以恒才是胜利的关键！！

新的天地

很不错,谢啦

不离不弃

基本上都是杂粮类的啊,顶下

tf818

鸡蛋应该可以吃吧!高蛋白质的对头发好

哦累呀

好多啊 收下了先 谢谢bz

cz3626489

2半夜的还找哥顶帖子，也真有你的！不过看在质量比较高的情况下就不和你计较了！幸好哥明天不上班~哈哈