【每日健康】《年龄再造》连载（54）

表打我脸

第75节：生命质量再造使你更年轻！(6)

　　体能再造，即体能的逆转和再提升，把已经失去的体能经过运动或其他方式，重新恢复，甚至超过过去的体能。

　　无需过多的解释，我们都非常清楚并相信体能再造是可以实现的。问题的关键在于：体能的再造过程也是年龄的再造过程吗？

　　答案也是肯定的，虽然体能再造并不是年龄再造的全部，但是，体能年龄再造却有着非凡的意义，因为体能再造的过程就是年龄再造的过程，确实可以大大提升几乎所有的身体组织器官的机能。

　　如果你把自己的身体组织器官的机能经过全面的检测，当你经过一段系统的的运动或锻炼后，比如3个月，你会发现不但你的体能得到比较大的逆转，而且你的身体组织器官的机能也都得到了全面的大幅度提升，无论你的心脏、肺器官、血管、神经系统、脑力，甚至分泌系统、消化系统、性器官等等。

　　这就是为什么运动是年龄再造的第一有效途径的原因。

　　机能和体能的双向互动原理

　　身体组织器官的机能的大小决定身体体能的大小。如你心脏的机能、肺活量的大小、体型的好坏、体脂率的高低、肌肉的比例以及内脏的机能，在很大程度上决定了你的体能。这些组织器官机能的提升也会带动体能的提升，其提升幅度也会影响和决定体能的提升程度。

　　不但身体器官机能的提升可以提升身体的体能，还有一个更为重要的途径也可以把身体的体能提高、那就是经过运动和锻炼、尤其是通过系统锻炼，也可以大幅度提升身体的体能，而且提升的幅度和速度可能更快、更好、更易。

　　让我们惊奇的是，体能的提升一样可以在很大程度上提升身体组织器官的机能，即在你的身体的各个器官以及整个身体的体力、耐力、爆发力在得到提升后，身体的几乎所有组织器官的机能，无论是心脏功能、肺活量还是肌肉比率以及体型，也会得到很大程度的提升。因此，体能的年龄再造事实上是实现整体的年龄再造的最佳途径。

　　这就是机能和体能的双向互动原理。

　　因此，年龄再造应该从体能的年龄再造开始，体能年龄再造是年龄再造的最佳途径，也是最容易实现、效果最佳的途径。利用体能再造的原理可以轻易实现你的第二个青春。

　　体能年龄再造目标------年轻30岁

　　由于体能的衰老和机能的衰老关系甚大，而目前我们的体能快速衰老和运动不足关系甚大，体能年龄是我们可以大幅度改变的一个年龄，而且体能年龄再造是最容易实现的，任何人都可以轻松年轻30岁，从而大幅度提升生命品质。

　　因此，我们有一个重要观点就是：年龄再造从体能年龄再造开始。

　　我们非常清楚，只要你的体能好，那么你的生命质量就一定会得到保证，也可以说你70岁的时候的体能如果和40岁的相同，那么你70岁的生命质量在很大程度上就和40岁相同，这是多么令人激动的事情！

　　我们将会利用体能年龄的第二青春理论以及体能和机能的双向互动原理，最大限度地实现最佳的年龄再造效果。

　　目前的衰老速度下，有一个常规的体能年龄指标，您可登陆网站www.zhenage.com检测一下你的体能年龄是否达到了一般标准。即使你达到了一般标准，也并不说明你的体能就很好，因为这是在“倍速 N”于你的最佳衰老速度下的快速衰老的结果。换句话说，把目前的体能的衰老速度降低“倍速 N”就是我们的体能年龄的再造目标。

　　生命质量的四大年龄的再造目标也是体能年龄的再造目标。

　　我在这里要说明的是：体能年龄再造是如何实现的？有什么依据？有哪些指标？

　　例如，目前男性20~24岁的一系列体能指标为：

　　俯卧撑：23.7次；10米×4往返跑：12.5秒；纵跳：35厘米；背力：116.8千克，握力：41.9千克；坐位体前屈：10.2厘米；闭眼单腿站立：45.5秒。

　　如果一个40岁的男性通过体能年龄再造，其体能指标和以上20~24岁的基本相同，那么我们就说其体能年龄就是20岁，年轻了20年。而要实现这个目标几乎是人人都可以做到，其关键是你是否要去做，甚至一个40岁的男性的体能可以轻易的超越20岁的水平。


第76节：生命质量再造使你更年轻！(7)

　　目前20~24岁女性的一系列体能指标为：

　　一分钟仰卧起坐：21.1次；10米×4往返跑：14.5秒；纵跳：23.8厘米；背力：66.3千克；握力：26.1千克；坐位体前屈：10.5厘米；闭眼单腿站立：48秒。

　　同样，如果一个40岁的女性经过体能年龄再造，其体能指标和以上的基本相同，那么我们就说其体能年龄是20岁，年轻了整整20年。而要实现这个目标几乎也是人人都可以做到，甚至40岁女性的体能可以轻易地超越20岁的水平。

　　也就是说，一个人的体能可以始终处于很高的水平。

　　当然，这个标准并不是一个不可以逾越的最高标准，事实上，体能年龄的标准是完全个性化的，无论你处于什么样的年龄，你的体能都可以达到你想象不到的程度，而且一直会有提升的潜力。使你轻松年轻20岁、30岁甚至40岁，都会是轻而易举的事情。

　　当然，有时候身体的速度可能会赶不上20岁的水平，但是，我们平时的生活用不着跑那么快的，只要力量和耐力足够高，对于生命品质已经足够了。

　　在体能再造的过程中，你还会发现，你的身体组织器官的机能并不会和你的体能完全成正比的得到逆转，也许身体的某些机能在提升到某个数值之后，再也无法得到提升，而且越往上提升，逆转的速度就会越慢，尤其是当你年龄偏大的时候。

　　但是，如果你处于40岁以下，那么你的某些体能大都会提升到你的一生中的顶峰值状态，有些指标甚至超过顶峰期的数据，如果你的年龄越偏大，那么你的体能在得到逆转的同时，你的组织器官的机能却逐步和体能的提升关系偏离。年龄越大，偏离越远。这是因为有些衰老已经固化，很难得到逆转的缘故。

　　例如，在你的体能得到提升的同时，你的肺活量会得到较大程度的提升，会提高1000毫升以上，你的心脏搏出量也会大大提高。但是，年龄越大时，得到提升的幅度就会下降。例如，70岁的人在体能得到提升时，肺活量的提升幅度会降低，但也可以达到300~700毫升。

　　还有非常重要的一点，就是在体能年龄再造的过程中，你会发现不同的人的体能提升有着很大的差异，即使是同一年龄，从每个人不同的体能提升结果来分析，我们就可以轻易的知道你的身体组织器官的整体衰老水平，甚至可以根据体能年龄再造的效果，可以轻易地找出你的高危器官。因为你的各个身体素质指标的提升也并不是同步的，分析不同体能指标的差异度，找出最低的那个指标是什么器官导致的，就可以知道你的哪个器官的功能处于比较弱的状态。你还会发现，在提升一段后，越往后越需要专业的个性化的运动和针对性的组织器官锻炼，才会使你的体能再造达到使你吃惊的效果。

　　前苏联学者对50位40~59岁经常体育锻炼的人进行肺活量测量，发现72%的人肺活量增加了300毫升。坚持长跑锻炼的老年人，其肺活量完全可保持在中年人的水平上，甚至高于中年人的水平。德国科隆体育学院循环和运动医学研究所霍尔曙教授和他的助手采用现代医学的各种手段，对一大批55~70岁的男子进行试验，这些人虽然健康，但近20年来没有从事过体育锻炼或重体力劳动。当他们每周坚持进行耐力锻炼3~5次，每次1小时，坚持10~12年以后，再对他们进行检查，发现他们的心脏、循环、肺脏以及肌肉等方面的机能指标比不锻炼的人的指标，平均年轻20年。

　　有“京城绳王”之称的65岁老人王守中是丰台区三路居小学的体育老师，身高只有1.64米。他酷爱跳绳运动，早在1960年，就取得了单人不间断跳12345次的好成绩。由于跳绳40年，65岁的王守中看上去非常年轻。据相关部门测定，他的心脏相当于36岁的年轻人，柔韧性相当于26至30岁的年龄，肺活量相当于40岁的年龄。

　　又如，两个人在经过同一时间、同一强度的锻炼后，一个的体能年龄年轻了10岁，而另一个人年轻了6岁，说明了两个人的整体衰老状况的差异，再仔细分析两个人的不同的部位和指标就会发现他们提升的幅度也有很大差异，说明两个人的不同部位、不同组织器官的机能差异，仔细分析这些差异对于了解你的组织器官的衰老程度意义重大。

脱尼玛

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